Si no has iniciado alguna rutina de ejercicios cardiovasculares, infórmate de los beneficios que te puede traer este tipo de entrenamiento. Con solo 40 minutos al día, 5 veces a la semana, quemarás grasa y vivirás mejor. Anímate.
Beneficios de los Ejercicios Cardiovasculares
• Aumentas la producción de endorfinas, lo que disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad.
• Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Aumentas la secreción de la hormona del crecimiento.
• Aumentas el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual incrementa el estado de alerta.
• Ayudas a la digestión.
• Mejoras el sistema inmunológico y fortaleces tus defensas.
• Reduce los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Reduce la presión arterial en descanso.
• Bajas de peso y adelgazas al quemar calorías extra.
• Reduce el riesgo de sufrir cáncer.
• Ayudas a combatir el insomnio y mejorarás la calidad del sueño.
• Reduce la frecuencia cardiaca en descanso.
• Aumentas la flexibilidad arterial y reduces los riesgos cardíacos.
• Si se hace de manera constante, retrasa los problemas propios del envejecimiento.
Ejemplos de Ejercicio Cardiovascular
Caminar: Las caminatas regulares de cualquier tipo pueden mejorar la confianza, la resistencia, la energía y el control del peso, y reducir el estrés y el riesgo de enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, presión arterial alta, cáncer de colon y osteoporosis.
Correr: Un ejemplo de ejercicio aeróbico vigoroso que requiere que las articulaciones absorban una gran fuerza. Sin embargo, sus beneficios incluyen pérdida potencial de peso, mejor salud cardiovascular y respiratoria, mejor estado cardiovascular, reducción del colesterol total en la sangre, fortalecimiento de los huesos y el sistema inmunológico ,y una mejora en la autoestima y el estado emocional.
Ciclismo: Andar en bicicleta brinda una variedad de beneficios para la salud, como reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. El ejercicio en una bicicleta estacionaria se recomienda con frecuencia para la rehabilitación, especialmente para lesiones en las extremidades inferiores.
Natación: Este ejercicio aeróbico puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos, reduce los efectos del estrés, mejora la salud de las personas con problemas cardiovasculares y enfermedades crónicas, y tiene un impacto positivo en la salud mental de las mujeres embarazadas y madres.