Consejos de Salud: ¿Que Ejercicios Debo Hacer para Bajar de Peso?

Al comenzar una rutina de ejercicios regularmente, estamos perdidos. No sabemos por dónde comenzar o cuál ejercicio es mejor para nosotros. La buena noticia es que, si pesas más de 200 libras, quemarás casi el doble de calorías, por la fuerza que tiene que hacer tu cuerpo:

– Aeróbicos: Si lo haces por 30 minutos, quemas 200 calorías; si lo haces por una hora, quemas 400 calorías.

– Correr: Si lo haces por 30 minutos, quemas 350 calorías; si lo haces por una hora, quemas 600 calorías.

– Montar bicicleta: Si lo haces por 30 minutos, quemas 220 calorías; si lo haces por una hora, quemas 400 calorías.

– Natación: Si lo haces por 30 minutos, quemas 250 calorías; si lo haces por una hora, quemas 500.

– Jugar al fútbol, tenis o baloncesto: Si lo haces por 30 minutos, quemas 330 calorías, mientras que si lo haces por una hora, quemas 650.

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Alimentos Que No Se Deben Comer Despues De Hacer Ejercicio

Si deseas conseguir un cuerpo delgado, debes combinar el ejercicio físico con una dieta nutritiva y saludable. A continuación, estos alimentos no debes consumir después del entrenamiento.

1. Comidas Saladas (pretzels, palomitas de maíz saladas, galletas saladas, etc.): Evita alimentos con altos contenidos de sal, ya que suelen estar altos en calorías.

2. Productos Azucarados y Refrescos: El azúcar presenta efectos devastadores a largo plazo en el cuerpo. Uno de ellos es desacelerar tu metabolismo.

3. Alimentos Grasos (papas fritas, hamburguesas, pizza, hot dogs, etc.): Alimentos grasos elevan tus niveles de colesterol LDL (colesterol malo), y te pondrán en alto riesgo de enfermedades cardiacas.

4. Vegetales Crudos: Verduras crudas no te ayudarán a complementar la pérdida de nutrientes, vitaminas y minerales durante el entrenamiento, y a mantener una tasa metabólica constante.

5. Pasteles (tortas, pudines, donuts, etc.): Aunque los pasteles están llenos de carbohidratos, no son una fuente saludable de nutrientes.

6. Barras de Energía: Barras de energía deben de ser consumidas antes del entrenamiento. Las barras están llenas de azúcar que disminuye tu metabolismo y estimula la producción de grasa. Además, las barras aumentan tus niveles de energía.